قوانين بازي بسكتبال

اضافه بار پيشرونده
روش اساسي تمرين با وزنه از اصل اضافه بار پيشرونده استفاده مي كند كه در آن عضلات با تلاش براي بالا بردن حداقل به اندازه توانايي خود ، بيش از حد بار مي شوند. آنها با بزرگتر و قويتر شدن پاسخ مي دهند. [35] با كسب قدرت و تحمل تمرين كننده ، اين روش با وزنه هاي تدريجي سنگين تري تكرار مي شود.

بهترين سايت شرط بندي ايراني

با اين حال ، انجام تمرينات در حد مطلق قدرت فرد (معروف به يك بالابر حداكثر) براي همه به جز باتجربه ترين تمرين كنندگان بسيار خطرناك تلقي مي شود. علاوه بر اين ، بيشتر افراد مايلند تركيبي از قدرت ، استقامت و اندازه عضلات را ايجاد كنند. يك مجموعه تكراري به خوبي با اين اهداف سازگار نيست. بنابراين تمرين كنندگان وزنه هاي سبك تر (حداكثر حداكثر) را با تكرار بيشتر ، براي خستگي عضله و تمام فيبرهاي داخل آن عضله ، بر اساس اصل اضافه بار پيشرونده ، بلند مي كنند.

معمولاً هر تمرين تا حدي از كار افتادگي عضلاني ادامه مي يابد. بر خلاف تصور عمومي ، اين نقطه اي نيست كه فرد فكر كند ديگر نمي تواند تكرار را كامل كند ، بلكه اولين تكرار است كه به دليل قدرت عضلاني ناكافي شكست مي خورد. آموزش به شكست موضوعي بحث برانگيز است كه برخي طرفداران آموزش عدم موفقيت را در همه مجموعه ها مي دانند در حالي كه برخي ديگر معتقدند كه اين امر منجر به تمرين بيش از حد مي شود ، و آموزش فقط در آخرين تمرين را به شكست مي دهد. [36] برخي از تمرين كنندگان توصيه مي كنند مجموعه اي از تكرارها را درست قبل از رسيدن به حداكثر شخصي در يك زمان معين به پايان برسانند. آدرنالين و ساير هورمون ها ممكن است با تحريك بدن براي بالا بردن وزن اضافي (و همچنين تحريكات عصبي عضلاني كه هنگام حالت "جنگ يا گريز" اتفاق مي افتد ، زيرا بدن فيبرهاي عضلاني بيشتري را فعال مي كند) باعث افزايش شدت مي شوند ، بنابراين " قبل از تمرين مي تواند حداكثر وزن بلند شده را افزايش دهد.

تمرين با وزنه مي تواند يك شكل بسيار م ofثر در تمرينات قدرتي باشد زيرا مي توان تمرينات را انتخاب كرد ، و وزنه ها را دقيقاً تنظيم كرد تا با خيال راحت بعد از تعداد مشخصي از مجموعه ها و تكرارهايي كه بيشترين تأثير را براي فرد دارند ، هر گروه عضلاني را با خيال راحت از بين ببرد. ساير تمرينات تمرينات قدرتي فاقد انعطاف پذيري و دقتي است كه وزنه ها ارائه مي دهند.