قوانين بازي بسكتبال

اين كار سرعت بايد به صورت قدرت و ظرفيت ملايك بي هوازي باشد. اين آموزش سيستم انرژي (در مقابل آموزش CNS) است و طول اين فواصل بايد بين 5 تا 15 ثانيه باشد. چابكي ، سرعت و تغيير جهت بايد در پايان گرم شدن آموزش داده شود ، تا از جمع شدن خستگي جلوگيري شود.

بهترين سايت شرط بندي ايراني

مهارت - به دليل رشد سريع ورزشكاران در دوران نوجواني ، از جمله تغيير در مركز ثقل ، طول بازوها ، تنه و پاها ، مهارت هاي حركتي و مهارت هاي اساسي بسكتبال بايد دوباره مرور شود. مربيان بايد در طول رشد و بلافاصله بعد از رشد بازيكنان صبور باشند زيرا قسمتهاي مختلف بدن با سرعتهاي مختلف رشد مي كنند. اين ممكن است اثر سو ad موقت بر حركت و مهارتهاي فني يك ورزشكار داشته باشد.

انعطاف پذيري - قابليت كنترل ميزان در اين مرحله بايد با دقت كنترل شود. از كشش استاتيك و تسهيل عضلاني (PNF) بايد براي حفظ و يا بهبود قابليت تحريك در برابر بيماري فلز استفاده شود. زمانبندي يك جلسه كششي جدا از ساير فعاليتهاي تمريني در اين مرحله و مرحله بعدي آمادگي ورزشكار توصيه مي شود. تحركات پويا و قبل از تحرك (تمريناتي كه از آسيب ديدن جلوگيري مي كند) بايد در حين گرم كردن جايگزين كشش ايستا شود. 

اگر انعطاف پذيري لازم است بهبود يابد ، آموزش انعطاف پذيري بايد 5 تا 6 بار در هفته انجام شود و هر هفته 2 تا 3 جلسه آموزش براي حفظ سطح قابليت كنترل در حال انجام باشد. در اين مرحله به دليل رشد ناگهاني ، بايد توجه ويژه اي به قابليت انعطاف پذيري داشت.

نسبت هاي آموزش

تقريباً 66٪ آموزش به 33٪ نسبت رقابت (نسبت 3: 1 آموزش به مسابقه) توسط متخصصان در مرحله آموزش به آموزش توصيه مي شود. اين درصد ها با توجه به نيازهاي فردي / تيمي متفاوت است.