قوانين بازي بسكتبال

قدرت - اوج جهش رشد (تعريف شده در زير) نقطه مرجع براي اجراي برنامه هاي تمرين قدرت است. دوره هاي حساس

سازگاري سريع با تمرينات قدرتي در اواخر و بلافاصله بعد از PHV براي خانمها اتفاق مي افتد. دوره حساس براي مردان به احتمال زياد 12-18 ماه پس از PHV براي مردان اتفاق مي افتد.

بهترين سايت شرط بندي ايراني

مربيان بايد بازيكنان خود را از نظر رشد PHV و اوج PHV كنترل كنند. اين اندازه گيري ها به طور دقيق زمان مناسب براي اجراي برنامه هاي وزن آزاد را نشان مي دهد. قد ايستاده ، نشسته و بازو بايد سه ماهه بعد از شروع جهش اندازه گيري شود. 

روش مناسب تمرين با وزنه بايد در "سالهاي گرسنگي مهارت" معرفي شود. اين از صدمات ناشي از تكنيك هاي نادرست بلند كردن جلوگيري مي كند. هنگام اجراي چنين برنامه هايي بايد روشهاي مناسب اضافه بار پيشرونده رعايت شود. آموزش قدرت هسته اي هميشه بايد در اولويت باشد هنگام آموزش ورزشكاران در هر سني. 

سرعت - پنجره سرعت دوم براي سازگاري شتابدار 11-13 سالگي براي زنان و 13-16 سالگي براي مردان است (ويرو ، 1995 ، ويرو و همكاران ، 1998 و 1999).

اگرچه آموزش CNS هنوز بسيار مهم است ، اما آموزش بي هوازي بايد در قسمت اول اين مرحله به زنان و در قسمت دوم مرحله به مردان انجام شود. بايد از اضافه بار پيشرونده مناسب اطمينان حاصل شود. سرعت حركت خطي ، جانبي و چند جهته بايد با توالي مناسب كار سرعت با ساير فعاليت هاي تمريني آموزش داده شود.

كار سريع بايد بدون توجه به مراحل و اهداف مختلف چرخه سالانه در تمام طول سال انجام شود. اين كار بايد در اواخر گرم شدن انجام شود ، درصورتي كه خستگي متابوليسم يا سيستم عصبي وجود نداشته باشد و بار تمرين بايد بسيار كم باشد (به عنوان مثال سرعت هاي تنظيم شده از نصف ، بيش از 10 ثانيه كار با سرعت).